ข้อเข่าเสื่อม

posted in: topic, topic-health | 0

ข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคข้อเสื่อมที่เกิดขึ้นที่เข่า มักพบในคนอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป โดยมักเกิดกับผู้หญิงมากกว่าผู้ขาย เกิดจากความเสื่อมของกระดูกอ่อนที่ข้อ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ส่วนอื่นๆของเข่า เช่น เข่าบวม เหยียดไม่สุด  ปวด กรณีเป็นมากๆำให้เข่าผิดรูป โก่งงอ

ข้อเข่าเสื่อม ผิดรูป

ปัจจัยที่ทำให้เกิดข้อเข่าเสื่อม

  1. อายุเพิ่มขึ้น ่
  2. รับน้ำหนักมาก ต้องยืน เดินเป็นประจำ หรืออยู่ในที่พับมากเกินไป เช่น นั่งคุกเข่า นั่งยองๆ
  3. บาดเจ็บหรือโรคอื่นๆที่ทำให้กระดูกอ่อนตรงผิวสึกกร่อน หรือ มีความผิดปกติของกระดูก และ ข้อ แต่กำเนิด

อาการ

  • ปวดเข่า หรือปวดขัดในข้อ โดยเฉพาะเวลานั่งยองๆ แล้วลุกขึ้น
  • มีเสียงก๊อบแก๊บในข้อ เวลาข้อเคลื่อนไหว
  • ข้อเข่าเริ่มแข็ง ติดขัด งอ เหยียดไม่สุด ถ้าเป็นมากหรือเรื้อรังนานๆ เข่าจะบวม และมีน้ำขังในข้อ บางรายเข่าจะผิดรูปไปจากปกติ

ข้อปฎิบัติเมื่อมีอาการปวดเข่า

  • เมื่อมีอาการปวดเข่าจากข้อเข่าเสื่อม โดยไม่มีอาการอักเสบ บวม แดง ร้อน ให้ประคบร้อนโดยใช้ผ้าขนหนูห่อกระเป๋าน้ำร้อน หรือ ใช้ cold hot pad  ประคบรอบๆเข่า นาน 15-30 นาที่ วันละ 2 ครั้ง เข้า-เย็น
  • หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้การปวดกำเริบ เช่น ยกของหนักๆ การขึ้น-ลงบันไดบ่อยๆ การนั่งในท่างอเข่า ยืน หรือ เดินนานๆ
  • ควรใช้ ไม้เท้า ช่วยพยุงตัวเวลาเดิน ซึงจะช่วยรับน้ำหนักตัว ทำให้เดินได้มั่นคง และ เจ็บน้อยลง
  • การบีบ นวด ดัดข้อเข่าแรงๆ หรือ จับเส้นโดยผู้ไม่มีความรู้ จะทำให้ข้อบาดเจ็บมากขึ้น
  • การใช้ยาควรปรึกษาแพทย์ หรือ เภสัชกร เพื่อหลีกเลี่ยงยาชุด หรือ ยาที่เป็นอันตรายต่ออวัยวะอื่น
  • ควรออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ  แต่ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายขณะเข่าเจ็บ

การป้องกันข้อเข่าเสื่อม

  • ควบคุมน้ำหนัก อย่าให้อ้วน หรือ ถ้าอ้วนแล้วต้องพยายามลดน้ำหนัก โดยวิธีควบคุมอาหาร ลดอาหารแป้ง อาหารมัน เพิ่มผัก ผลไม้ที่มีรสหวานน้อย ออกกำลังกายให้ถูกวิธี และสม่ำเสมอ
  • ไม่ควรนั่งในท่างอเข่า เช่น พับเพียบ ขัดสมาธิ การคุกเข่า นั่งยองๆ ควรนั่งบนเก้าอี้ ให้เท้าวางบนพื้น หรือนั่งเหยียดขาตรง  อย่านั่งในท่าเดิมนานๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบทบ่อยๆ ไม่ควรนั่งขัดสมาธิ
  • ควรหลีกเลี่ยงการใช้ข้อเข่า เช่น การยกของหนักเกินกำลัง  หรือเดินขึ้น-ลงบันไดบ่อยๆ หรือ เล่นกีฬาที่หักโหม
  • ควรฝึกบริหารข้อเข่าเป็นประจำ เพื่อให้กล้ามเนื้อและเอ็นเข่าแข็งแรง
    **ท่าบริหารข้อเข่าที่ง่ายและถูกวิธี  –ขอขอบคุณแผ่นพับจากสำนักงานพัฒนาระบบสาธารณสุข สำนักอนามัย กรุงเทพมหานคร
    -ท่าที่1 นอนหงาย เหยียดเข่าตรง ใช้หมอนใบเล็กๆหนุ่นใต้เข่า กดเข่าลงพร้อมกับกระดกข้อเท้าขึ้น นับ 1-10 ช้าๆ ทำสลับข้างกัน ข้างละ 30 ครั้ง วันละ 2 รอบ

kneeOA4

-ท่าที่2 นอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่ง อีกข้างหนึ่งเหยียดเข่าตรง กระดกข้อเท้าขึ้น แล้วยกขึ้นตรงๆ ให้ส้นเท้าสูงจากพื้นประมาณ 1 ฟุต เกร็งค้างไว้นับ 1-10 ช้าๆ แล้วเอาลง ทำสลับข้างกันให้ได้ข้างละ 30 ครั้ง วันละ  2 รอบ

kneeOA5

-ท่านอนที่3 นั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สบาย เหยียดเข่าตรงให้ขนานกับพื้น กระดกข้อเท้าขึ้นเกร็งค้างไว้ นับ 1-10 ช้าๆ แล้วเอาลง ทำสลับข้างกัน ข้างละ 30 ครั้ง วันละ 20 รอบ

OSTEOPOROSIS3

สินค้าที่เกี่ยวข้องกับบทความ
-อุปกรณ์พยุงร่างกาย

อุปกรณ์พยุงร่างกาย : ไม้เท้า วอล์คเกอร์ โรเลเตอร์ ไม้ค้ำยัน

-รถเข็นคนไข้

รถเข็นคนป่วย,รถเข็นคนไข้,รถเข็นผู้ป่วย,

-ผ้ายืดประคองเข่า

ผ้ายืดพยุงร่างกาย ถุงน่องสำหรับเส้นเลือดขอด ที่รัดเอว ที่พยุงหลัง ปลอกสวมเข่า

 

 

Leave a Reply